Vitamintabelle

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Im Folgenden findest Du eine kleine Zusammenstellung der 13 Vitamine, der empfohlenen Tagesbedarfe der Deutsche Gesellschaft für Ernährung und den enthaltenen Nahrungsmitteln.

Bei den Tagesbedarfen handelt es sich jedoch nur um eine Empfehlung und in einigen Fällen ist eine Abweichung empfehlenswert.

 

Vitamin Empfohlener Tagesbedarf Nahrungsmittel Mehr Informationen zu diesem Vitamin
Vitamin A 0,8 bis 1 mg Rindsleber, Karotten Mehr Infos
Vitamin B1 (Thiamin) 1 bis 1,4 mg Sonnenblumenkerne, Backhefe und Schweinefleisch Mehr Infos
Vitamin B2 (Riboflavin) 1,2 mg  Eier, Milchprodukte, Fleisch und Fisch Mehr Infos
Vitamin B3 (Nicotinsäure) 13 bis 20 mg  Geflügel, Pilze Mehr Infos
Vitamin B5 (Pantothensäure)  6 mg Eiern, Nüssen, Milchprodukten Mehr Infos
Vitamin B6  1,6 bis 1,8 mg (abhängig von Essverhalten)  Fisch, Kohl, grüne Bohnen, Linsen, Feldsalat, Kartoffeln Mehr Infos
Vitamin B7 (Biotin)  30 bis 60 μg Erdnüsse, Hefe, Leber, Eigelb, Haferflocken und Reis Mehr Infos
Vitamin B9 (Folsäure)  300 µg  Hülsenfrüchten, Spargel, Kohl, Vollkornbrot Mehr Infos
Vitamin B12  3 µg Tierische Produkte Mehr Infos
Vitamin C 100 mg Hagebutte, Paprika Mehr Infos
Vitamin D  20 µg Lebertran und Fisch Mehr Infos
Vitamin E  11 bis 15 mg Sonnenblumenkerne, Mandeln Mehr Infos
Vitamin K  65 bis 80 µg  Grünkohl, Schnittlauch und Spinat Mehr Infos

 

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